头发干燥可能缺锌!快对照症状补营养

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2018-10-25

头发干燥可能缺锌!快对照症状补营养2018-10-0816:52:30来源:健康时报网如果发现自己有以下症状,则表示身体可能正缺乏某种营养,建议去医院进一步确诊,然后遵医嘱补充营养。

头发干燥、变细、易断、脱发可能缺乏的营养:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。 营养对策:每日保证主食的摄入。

每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。

每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。 夜晚视力降低可能缺乏的营养:维生素A。

营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。 膳食物中的维A来源于两部分:一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇,例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬果,如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘子等。 舌炎、舌裂、舌水肿可能缺乏的营养:B族维生素。 营养对策:长期进食精细米面、长期吃素,很易造成B族维生素的缺乏。

为此应主食粗细搭配、荤素搭配。

素食人群,每日应补充一定量的复合维生素B族补充剂。 嘴角干裂可能缺乏的营养:维生素B1和烟酸。

营养对策:维生素B1在动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。 为此,每周应补充1次(2~3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和1个鸡蛋。

谷类食品深加工会造成维生素B1大量丢失,因此主食应注重粗细搭配。 而烟酸主要来自动物性食物,尤其是猪肝、鸡肝等,要及时补充。

(北京市营养源研究所总工程师蒋峰)。